Не надо паники! Шесть простых правил

«Меня ждёт бедность»
«Я не смогу прокормить детей»
«Железный занавес неминуем. Не видать мне больше отпуска заграницей»
«Мы умрем от голода. В лучшем случае нас ждёт питание по талонам»
«Девяностые возвращаются. Скоро ко мне заберутся в квартиру и ограбят»
«Русских теперь везде травят. Нас ненавидит весь мир»
«Всё закроется. Нам конец. Мы все умрём!»

I write. You read.

Зна­ко­мые мыс­ли? Я не зани­ма­юсь ста­ти­сти­кой и соци­аль­ны­ми опро­са­ми, но абсо­лют­но уве­ре­на, что боль­шую часть насе­ле­ния в сего­дняш­них реа­ли­ях пре­сле­ду­ют эти навяз­чи­вые голо­са в голо­ве. Пани­че­ские ата­ки. Депрес­сия. Ощу­ще­ние без­вы­ход­но­сти. Оце­пе­не­ние. Необ­ду­ман­ные и ничем не обос­но­ван­ные поступ­ки, что совер­ша­ют­ся в стра­хе перед буду­щим.

Все подоб­ные мыс­ли мож­но обоб­щить одним тер­ми­ном – ката­стро­фи­за­ция. Сего­дня я хочу попы­тать­ся помочь и усми­рить ваши опа­се­ния. Пани­ку. Страх. И поде­лить­ся соб­ствен­ным виде­ни­ем, допол­нив встав­ка­ми из кни­ги «Когни­тив­но-пове­ден­че­ская тера­пия», от авто­ров: Рен Бранч и Роб Уил­сон.

Итак, для нача­ла давай­те нач­нём с того, что мы слиш­ком мно­го дума­ем о том, чего нет. Зана­вес нас не накрыл. На ули­це рус­ских не бьют пал­ка­ми. Колё­са у маши­ны целы, мы не слы­шим стрель­бу посре­ди бела дня и в мага­зи­нах пол­ки пол­ны про­до­воль­ствия! Что это зна­чит? Мы пере­оце­ни­ва­ем фак­ты! Доду­мы­ва­ем! И пред­став­ля­ем то, чего вовсе не про­изо­шло.

Наши стра­хи, пред­по­ла­га­е­мые бед­ствия и ката­клиз­мы, очень часто все­го лишь плод наше­го воз­буж­ден­но­го созна­ния, а не реаль­но­сть. Чем боль­ше мы дума­ем о них, тем боль­ше даём пере­оцен­ку сте­пе­ни опас­но­сти и верим, что не смо­жем про­ти­во­сто­ять этим стра­хам в реаль­ной жиз­ни.

Тепе­рь, давай­те по пунк­там. Раз­бе­рём оши­боч­ные спо­со­бы мыш­ле­ния или пого­во­рим о том, как мы допус­ка­ем мыс­ли до управ­ле­ния соб­ствен­ным рав­но­ве­си­ем. И как про­бо­вать это­му поме­шать.

1. Гипер­бо­ли­за­ция. Какие-то ана­ли­ти­ки пред­ска­за­ли нам пред­де­фолт­ное состо­я­ние. Мы в ответ уже мыс­лен­но уми­ра­ем с голо­ду, а все накоп­ле­ния пре­вра­ти­лись в пыль, рабо­ты нет, нище­та, бан­ди­тизм… стоп! Вовре­мя гово­ри­те себе это сло­во. И далее сле­ду­ет про­бо­вать вклю­чать голо­ву. Ана­ли­зи­ро­вать фак­ты. То, что вы нари­со­ва­ли в сво­ей голо­ве, это ваша фан­та­зия. Взвесь­те все дока­за­тель­ства. Воз­вра­щай­тесь в реаль­но­сть.

2. Чёр­но-белое мыш­ле­ние по прин­ци­пу: всё или ниче­го. Либо хоро­шо, либо пло­хо. Или-или. Сере­ди­ны как буд­то бы не суще­ству­ет. «То, что про­ис­хо­дит, это ужас­но» – слыш­но из каж­до­го вто­ро­го угла. Так ли это? Раз­ве мир мож­но делить на кате­го­рии? Да, мно­гие пред­при­я­тия ушли из стра­ны. Да, воз­мож­но, уро­вень жиз­ни упа­дёт. И да, может слу­чить­ся страш­ное. Вы може­те поте­рять рабо­ту. Но так ли всё одно­знач­но? Где закры­ва­ет­ся одна дверь, все­гда откры­ва­ет­ся дру­гая! Вы може­те поте­рять наси­жен­ное место, и в тоже вре­мя уйти в дру­гую сфе­ру дея­тель­но­сти. Стра­на может лишить­ся того само­го «Мак­до­нальд­са», и изоб­ре­сти свою линию фаст­фу­да. Две про­ти­во­по­лож­но­сти могут суще­ство­вать вме­сте! И обыч­но это про­ис­хо­дит имен­но так. «Невоз­мож­но быть исклю­чи­тель­но побе­ди­те­лем или неудач­ни­ком по жиз­ни. Вы може­те и быть хоро­шим чело­ве­ком, будучи таким, какой вы есть сей­час, и при этом желать изме­нить­ся».

3. Пред­ска­за­ния. Ну здесь вооб­ще… все ютуб кана­лы наших жур­на­ли­стов сей­час до кра­ёв пол­ны про­гно­за­ми. Каж­дый день выхо­дит выпуск на «YouTube» с оче­ред­ным экс­пер­том. Слу­ша­ешь и сра­зу хочет­ся бежать ску­пать сахар с греч­кой, зап­ча­сти и бума­ги туа­лет­ной поболь­ше. Ведь гене­ти­че­ская память нам на что? С рефлек­са­ми не поспо­ришь. Поэто­му, выды­ха­ем и вспо­ми­на­ем фра­зу: «Про­шлый опыт не опре­де­ля­ет буду­щее!» И что­бы не быть голо­слов­ной, пред­ла­гаю обра­тит­ся к фак­там. Как лидер по про­из­вод­ству зер­на в мире может испы­тать его дефи­цит? Зачем, спра­ши­ва­ет­ся, нуж­на греч­ка потре­би­те­лю в про­мыш­лен­ных мас­шта­бах? Оши­боч­ное мне­ние. Воз­мож­но­сть пред­ви­деть опас­но­сть. Сколь­ко не наду­вай круг без­опас­но­сти, он не помо­жет. Невоз­мож­но предот­вра­тить нега­тив­ные собы­тия, сколь­ко бы вы о них ни дума­ли. Ров­но так же, как и под­го­то­вить­ся к ним, путём посто­ян­ных раз­мыш­ле­ний о сво­их стра­хах.

4. Наве­ши­ва­ние ярлы­ков. Мы ими окру­же­ны. Как на мин­ном поле. И зави­сим от них, сами того не заме­чая. А в интер­не­те и ново­стях, как раз и при­сут­ству­ют сплош­ные ярлы­ки.

Избе­гай­те наве­ши­ва­ния их на себя и дру­гих людей, окру­жа­ю­щий мир. «Когда вы харак­те­ри­зу­е­те чело­ве­ка или аспект мира гло­баль­ным обра­зом, вы исклю­ча­е­те воз­мож­но­сть для изме­не­ний или улуч­ше­ний».

5. Предъ­яв­ле­ние тре­бо­ва­ний. Ох уж эти сло­ва: «долж­ны», «обя­зан», «сле­ду­ет»… Чем выше сте­пе­нь ожи­да­ний, тем ниже при­дёт­ся падать. Увы и ах, но ник­то нам ничем не обя­зан. И ситу­а­ция в мире не изме­нить­ся по щелч­ку, толь­ко пото­му, что мы это­го тре­бу­ем. Мир не игра­ет по нашим пра­ви­лам. «Сохра­ни­те свои стан­дар­ты, иде­а­лы и пред­по­чте­ния, но отбрось­те свои жёст­кие тре­бо­ва­ния к тому, каки­ми вы, дру­гие люди и мир вооб­ще долж­ны быть.»

6. «Я не смо­гу это выне­сти» – низ­кая стрес­со­устой­чи­во­сть. Айфо­нов боль­ше не будет, и путёв­ка в Тай­ланд отло­же­на на неопре­де­лён­ный срок, маши­на сло­ма­лась, а чинить доро­го, позд­но вече­ром небез­опас­но воз­вра­щать­ся домой, тре­вож­но остав­лять ребён­ка в сади­ке… коле­со кру­тит­ся и в голо­ве одна лишь мысль, что нам пере­жить это не по силам. И чем даль­ше, тем боль­ше креп­нет уве­рен­но­сть в том, что непри­ят­но­сти сло­ма­ют нас. Вклю­ча­ем само­ана­лиз: «Пуга­ю­щее вас собы­тие может быть затруд­ни­тель­ным, неудоб­ным, бес­по­кой­ным и дале­ко не при­ят­ным, но ред­ко ужас­ным и непе­ре­но­си­мым.»

В кон­це кон­цов, вся наша жиз­нь — это бес­ко­неч­ный риск. И да мы живем в такое вре­мя, где обой­тись без пла­ни­ро­ва­ния при­дёт­ся всем. Неиз­вест­но­сть вита­ет в воз­ду­хе. И что нас ожи­да­ет за сле­ду­ю­щим пово­ро­том мы не зна­ем. Но не сто­ит под­да­вать­ся пани­ке, вну­шая себе страх от оче­ред­ной про­чи­тан­ной ново­сти и страш­но­го рас­ска­за сосе­да.

«Попы­тай­тесь понять, что неопре­де­лён­но­сть все­гда была глав­ной харак­те­ри­сти­кой мира, но люди все­гда могли решать про­бле­мы сво­ей без­опас­но­сти. Вам не нуж­но менять мир, что­бы почув­ство­вать себя в без­опас­но­сти. Вы про­сто долж­ны при­нять неопре­де­лён­но­сть и жить с нею. Вы може­те счаст­ли­во сосу­ще­ство­вать с неопре­де­лён­но­стью – так было все­гда. Напом­ни­те себе, что обыч­ные люди каж­дый день справ­ля­ют­ся с пло­хи­ми ново­стя­ми, и что вы так же, как и осталь­ные, може­те совла­дать с чем-то пло­хим, что вста­нет на вашем пути.»

Ана­ли­зи­руй­те фак­ты с холод­ной голо­вой. Пред­при­ни­май­те. А не пани­куй­те. Бло­ки­руй­те стра­хи. Вклю­чай­те голо­ву. Гони­те прочь деструк­тив­ные мыс­ли. Помо­гай­те себе. Нуж­но спа­сать себя и сво­их близ­ких от вооб­ра­жа­е­мых ката­строф.